どうも、シロエです。
今回はミニマリストおすすめな朝食リスト候補をご紹介していきます。
「簡単に済ませる朝食は？」「コスパの良い朝食を教えて！」といった悩みにお答えしていきます。
ちなみに、ぼくの朝食ルーティンの内容は【時短！】一人暮らしミニマリストの食事術を徹底解説！朝昼晩のルーティンで紹介しています。
本記事のもくじ
- コスパ重視の食事
- タイパ重視の食事
- 間違った朝食の選び方
- 朝食のデメリット
- 朝食のメリット
- よくある質問
一人暮らしだと、食材や調理器具を揃えるのが面倒で、つい朝食を抜いてしまいがちです。
そこで、一人暮らしのミニマリストでも簡単に取り入れられる食事についてコスパとタイパの２つの観点から解説していきます。
また、間違った朝食の選び方や朝食のメリット・デメリットについてご紹介します。
一言でいうと、朝食は控えめがおすすめだな。
こんな方におすすめ！
- 朝食を簡単に済ませたい人
- 朝食に何がいいのか知りたい人
- コスパの良い食事を摂りたい人
この記事を読み終えると、有意義な朝食を摂ることができるようになっているでしょう。
自分に合った朝食を見つけて、一日を元気に過ごしていきましょう。
目次
朝食ルーティンで食べたい候補一覧
今回は、以下の２つの点に焦点を置いてみました。
- コスパの良い食事
- タイパの良い食事
早速見ていきましょう。
コスパの良い食事
１食あたりの値段が安く栄養価の高いものを選びました。
- ナッツ
- 味噌汁
- コーヒー
タイパの良い食事
栄養価の高く、すぐ食べられるものを選びました。
- 管理栄養士・医学博士監修！ 4種のすこやかナチュラルおやつ【BuddyNuts】
- ヨーグルト
- 高カカオチョコレート
個人的には、手軽に摂れて、栄養価の高いナッツがおすすめです。
ただし、アレルギーの有無に注意しましょう。
ちなみに、ぼくの朝食ルーティンの内容はこちらです。
間違った朝食の選び方
朝食は、一日の始まりに必要なエネルギーを補給する大切な食事です。
しかし、間違った朝食の選び方をすると、いつもより調子がでないなんてことも。
- 甘いパンやお菓子ばかり食べる
- 脂っこいものばかり食べる
- 野菜や果物が不足している
以上の３つに気をつけるといいでしょう。
甘いパンやお菓子ばかり食べる
甘いパンやお菓子ばかり食べると、すぐに血糖値が上がり、その後急激に下がってしまいます。
すると、頭がぼーっとしたり、集中力が低下したりすることがあります。また、肥満の原因にもなります。
脂っこいものばかり食べる
脂っこいもの、、、例えば、揚げ物やジャンクフードばかり食べると、胃に負担がかかり、消化不良を起こしやすくなります。
また、コレステロール値や中性脂肪値が上がってしまうこともあります。
野菜や果物が不足している
野菜や果物が不足していると、ビタミンやミネラルなどの栄養が不足してしまいます。
これらの栄養素は、体の調子を整えるのに重要となってくるので、摂りたいです。
朝食のデメリット
ここでは、朝食と抜いた場合と摂取した場合のデメリットについてお話していきます。
朝食を抜いた場合
朝食を抜くと、以下のデメリットがあります。
- 集中力や記憶力が低下する
- 太りやすくなる
- 体調を崩しやすくなる
ざっくりと解説していきます。
集中力や記憶力が低下する
朝食を抜くと、脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足します。
そのため、集中力や記憶力が低下し、授業や仕事に支障が出やすくなります。
太りやすくなる
朝食を抜くと、午前中に空腹を感じ、昼食をたくさん食べてしまうことがあります。
また、空腹状態でいると、血糖値が下がり、食欲を増進させるホルモンが分泌されやすくなります。
そのため、朝食を抜くと太りやすくなると言われています。
体調を崩しやすくなる
朝食を抜くと、胃腸の働きが悪くなり、便秘や下痢などの症状が出やすくなります。
また、免疫力が低下するため、体調が崩しやすくなると言われています。
朝食を摂取した場合
朝食を摂取した際のデメリットはほとんどありません。
- 時間がかかる
- お金がかかる
簡単に解説していきます。
時間がかかる
朝食の準備や食べるのにかかる時間がかかります。
そのため、朝の貴重な時間がバタバタしたものになる可能性があります。
お金がかかる
当たり前なことなのですが、朝食を外で食べたり、朝食用の食品を買ったりするとお金がかかってきます。
特に高級品や特産品を買う場合は高くつくでしょう。
朝食のメリット
ここでは、朝食と抜いた場合と摂取した場合のメリットについてお話していきます。
朝食を抜いた場合
朝食を抜くことで、以下のメリットがあると言われています。
- ダイエット効果が期待できる
- 時間の節約になる
- 胃腸を休ませることができる
ざっくりと解説していきます。
ダイエット効果が期待できる
朝食を抜くことで、1日の摂取カロリーを減らすことができます。
そのため、ダイエット効果が期待できます。
ただし、朝食を抜いたことで空腹感から昼食や夕食をたくさん食べてしまったり、間食が増えたりすると、逆に太ってしまう可能性があるので注意が必要です。
時間の節約になる
朝食の準備や食べるのにかかる時間を短縮することができます。
そのため、忙しい朝でも余裕を持って過ごすことができます。
胃腸を休ませることができる
朝は消化機能が弱っているため、重たい食事は消化に負担がかかります。
そのため、朝食を抜くことで胃腸を休ませることができます。
ただし、朝食を抜くことで便秘になる場合もあるので、注意が必要です。
朝食を摂取した場合
朝食を摂取すると、以下のようなメリットがあります。
- 生活リズムを整える
- 集中力や記憶力がアップする
- 便通を良くする
ざっくりと解説していきます。
生活リズムを整える
朝食を食べることで、生活リズムを整えることができます。
朝食を食べることで、体内時計(体内リズム)が整い、生活リズムが整います。
集中力や記憶力がアップする
朝食を食べることで、脳にエネルギーが補給され、集中力が高まります。
他にも、学力や体力測定の結果が良くなるといった研究報告が上がっています。
便通を良くする
朝食を摂ると便通を良くなるとされています。
朝食を食べることで、腸の動きが活発になり、便秘を予防することに。
以上のように、朝食を食べることは、生活リズムや便通などにも良い影響を与えることがわかっています。
朝食を食べて、生産性を上げていきましょう。
よくある質問
ここでは、朝食のルーティンに関する質問にお答えしていきます。
朝食を摂ったほうがいい人は？
以下の方は、朝食と摂ることをおすすめします。
- 体調を崩している方
- 食べ盛りの子ども
- 妊娠中の人
- 肉体労働をしてる人
- 筋肉を大きくしたい人
- 有酸素運動をしている人
エネルギーが必要だったり、消費しやかったりする方は朝食を摂ることでエネルギーを補いましょう。
また、子どもは脳の成長や発達のために、朝食で十分な栄養を摂取することが大切です。
朝食を抜くと、成長や発達に悪影響を与える可能性があります。
調子を崩している方や妊娠さんは、体調管理が重要です。
朝食を抜くと、体調の回復や妊娠中の健康に悪影響を与える可能性があります。
すべての人に適しているわけではない
朝、空腹を感じなかったり、食事制限があって朝食を食べるのが難しい人もいるでしょう。
このような場合は、朝食を抜く方がよいかもしれないですね。
まとめ：朝食は軽くでいいので摂ろう
今回は、朝食の候補リスト一覧をご紹介しました。
朝食を食べることで大きなメリットをもたらす人もいれば、まったく必要ない人もいます。自分の体の声に耳を傾け、自分に合ったものを見つけることが大切ですね。
個人的には、朝食はほとんどの人にとってメリットがあるため、なるべく摂りましょう。
今回は以上です。
